مقالهی ویژه
تکنیکهای فورهند مدرن در تنیس
فورهند ستون اصلی بازی هجومی است؛ با اصول روز، ضربهای قدرتمند و دقیق بسازید.
۱ دقیقه مطالعه۱۷ تیر ۱۴۰۵ادامهی مطلب
وبلاگ آکادمی
دانش تنیس، در هر ضربه
آموزش، تکنیک، تغذیه و اخبار دنیای تنیس — به قلم تیم آکادمی تنیس فرهاد فرهی مقدم.
زمین خاکیتاکتیک
راز موفقیت روی زمین خاکی
بازی روی خاک صبر، فوتورک و تاکتیک میطلبد؛ با این اصول بر کورت کلی مسلط شوید.
۱ دقیقه۰۱۵ تیر
تغذیهسلامت
تغذیهی ورزشی برای تنیسورها
سوخت درست، عملکرد بهتر؛ راهنمای تغذیهی پیش، حین و پس از بازی.
۱ دقیقه۰۱۳ تیر
تمرینقدرت
تمرینات قدرتی مخصوص تنیس
قدرت پایهی سرعت و ثبات است؛ بدون آسیب، عضلات کلیدی تنیس را تقویت کنید.
۱ دقیقه۰۱۱ تیر
روانشناسیمسابقه
روانشناسی برد در مسابقات
ذهن آرام، بازی دقیق؛ مهارتهای ذهنی که در لحظات حساس برنده میسازند.
۱ دقیقه۰۹ تیر
تجهیزاتراکت
راهنمای انتخاب راکت در ۲۰۲۶
وزن، بالانس و سطح زه؛ راکت مناسب را بر اساس سبک بازی خود انتخاب کنید.
۱ دقیقه۰۷ تیر
تکنیکسرویس
سرویس قدرتمند: اصول و تمرین
سرویس تنها ضربهای است که کامل در اختیار شماست؛ آن را به امتیاز تبدیل کنید.
۱ دقیقه۰۵ تیر
تکنیکوالی
بازی شبکه و والی حرفهای
نزدیک تور، سرعت تصمیم همهچیز است؛ والی تمیز را اصولی یاد بگیرید.
۱ دقیقه۰۳ تیر
سلامتپیشگیری از آسیب
پیشگیری از آسیب آرنج تنیسور
آرنج تنیسور شایع اما قابلپیشگیری است؛ با تکنیک و تجهیزات درست از آن جلوگیری کنید.
۱ دقیقه۰۱ تیر
آمادگی جسمانیگرمکردن
گرمکردن صحیح پیش از بازی
گرمکردن پویا بدن را آماده و خطر آسیب را کم میکند؛ این روتین را جدی بگیرید.
۱ دقیقه۰۳۰ خرداد
تاکتیکسینگل
استراتژی بازی تکنفره
در سینگل، فضا را بساز و نقاط ضعف حریف را هدف بگیر.
۱ دقیقه۰۲۸ خرداد
تاکتیکدابل
استراتژی بازی دونفره
در دابل، هماهنگی و پوشش زمین برنده است؛ مثل یک تیم بازی کنید.
۱ دقیقه۰۲۶ خرداد
تجهیزاتکفش
راهنمای خرید کفش تنیس خاکی
کفش خاکی مخصوص سُر خوردن و گرفتن است؛ انتخاب درست از زمین خوردن جلوگیری میکند.
۱ دقیقه۰۲۴ خرداد
تکنیکفوتورک
بهبود فوتورک و جابهجایی
پاها زودتر از راکت به توپ میرسند؛ فوتورک، پایهی هر ضربهی خوب است.
۱ دقیقه۰۲۲ خرداد
تکنیکبکهند
تسلط بر بکهند دو دستی
بکهند دو دستی ثبات و قدرت میدهد؛ مکانیک درست را گامبهگام بیاموزید.
۱ دقیقه۰۲۰ خرداد
روانشناسیتمرکز
مدیریت تنفس و تمرکز در نقطههای حساس
تنفس کنترلشده، ذهن را آرام و دست را ثابت نگه میدارد.
۱ دقیقه۰۱۸ خرداد
آمادگی جسمانیاستقامت
آمادگی هوازی برای ستهای طولانی
استقامت قلبی-عروقی تعیین میکند در ست سوم چه کسی تازهتر است.
۱ دقیقه۰۱۶ خرداد
سلامتریکاوری
ریکاوری و بازیابی پس از مسابقه
بدن در استراحت قویتر میشود؛ ریکاوری درست، آمادگی بازی بعد را تضمین میکند.
۱ دقیقه۰۱۴ خرداد
آموزشبرنامه تمرین
برنامهی تمرین هفتگی برای مبتدیان
شروع اصولی، پیشرفت پایدار؛ یک برنامهی متعادل برای هفتههای اول.
۱ دقیقه۰۱۲ خرداد
روانشناسیانگیزش
ذهنیت قهرمانی و تابآوری
قهرمانها با شکست بزرگ میشوند؛ تابآوری ذهنی را در خود پرورش دهید.
۱ دقیقه۰۱۰ خرداد