تمرینات قدرتی مخصوص تنیس

قدرت در تنیس فقط عضله‌ی بزرگ نیست؛ ثبات مرکزی، قدرت انفجاری پا و کنترل شانه اهمیت دارند.

حرکات پیشنهادی

• اسکوات و لانج برای قدرت پا.
• پلانک و حرکات کُر برای ثبات مرکزی.
• تمرینات کش برای سلامت شانه و آرنج.

هفته‌ای دو جلسه‌ی قدرتی، پایه‌ی بازی سریع‌تر و کم‌آسیب‌تر را می‌سازد.